TRXトレーニングとは?アメリカの文献から驚きの効果を紹介

TRXトレーニングとは ファンクショナル

メディア取材を受けました♪

今、海外では「TRXのトレーニング効果」に注目が集まり、TRXトレーニングがスポーツジムの「柱・メイン」になりつつあるー。

アメリカのメディア「shape.com」がそのように報じていますので、みなさまにその内容をご紹介いたします。

 

フィットメイトはこんなジム♪

  1. しなやかで引き締まった身体を作ります
  2. 世界的プロダンサーも通う本格派ジム
  3. ケトルベルで全身シェイプアップできる

 

記事タイトル・著者

New Study Shows TRX Is an Effective Total-Body Workout

Lauren Mazzo | Oct 20, 2016

 

記事を一言でまとめると…

  • TRXは全身のトレーニングに効果的!
  • 理由は簡単。so hardだから。TRX pistol squatsを今すぐやってみて!その意味が分かるはず!

TRXトレーニング動画

TRXトレーニングとは?アメリカではジムの「柱」に

TRXトレーニングとは アメリカ

TRXトレーニングは、スポーツジムの「柱・メイン」になりつつある。

なぜなら、TRXは「ボディウエイト」だけで、

  • 全身の筋力の向上
  • 心肺機能の向上

を「super effective」に、非常に効果的にトレーニングができるからだ。

 

TRXトレーニングの効果を検証

近年、この効果を検証するために研究が行われ、科学的な証拠が得られた。

アメリカの研究機関は17~71歳の健康な男女16人を対象に、TRXトレーニングがどのような影響をもたらすか長期的な実験を行なったのだ。

被験者は「1回60分のTRXトレーニングを週に3回、8週間」に渡って行なった。

1回のTRXトレーニングで「400kcal」燃焼

TRXトレーニングとは ダイエット

被験者はエネルギー消費の高いトレーニング種目を中心に構成されたエクササイズプログラムを行い、1回のTRXトレーニングで「400kcal」を燃焼した。

そして、得られた効果は以下の通りだ。

 

体脂肪・血圧の減少

  • 劇的にウエスト周りが細くなる
  • 体脂肪率の減少
  • 血圧の減少

 

身体能力の向上 

  • 筋力の向上 
  • 持久力の向上
  • レッグプレス、ベンチプレス、アームカール、プッシュアップの記録が「劇的に」向上

心疾患を予防する効果も

TRXトレーニングとは 血圧減少効果

全ての研究結果に共通するのが、長期間のTRXトレーニングは心臓や血管のリスクを下げ、心疾患を予防する効果が期待できることだ。

加えて、TRXは自宅でも、旅行先でも、どこでもトレーニングできるのだ。

実験の注意点

上記のエクササイズプログラムには、

  • ラダーを使ったアジリティトレーニング
  • ケトルベルスイング

などTRXを使わない インターバルトレーニングも含まれている。

 

これらの結果は、インターバルトレーニング全体の効果によるものであって、TRXそのものの効果ではないと反論する人もいるかもしれない。

たった16人の被験者であり、大勢の研究結果があるわけではない主張する人もいるだろう。

 

フィットメイトが成果を出せる理由

文献から分かることは、TRXも効果がある、ケトルベル、インターバルトレーニングも効果があるということ。

全てを取り入れたレッスンを行うフィットメイトが効果的な事が証明されています。

TRXトレーニングとは、最高の運動の1つだ!

TRXトレーニングとは 効果的

TRXを避けてはいけない

もし、あなたがスポーツジムでTRXトレーニングを「避けている」としたら、それは「TRXには効果があるのか?」と疑問があるからだろう。

The answer is a resounding yes.
答えは、当然YESだ。効果は絶大だ。

 

トレーニングに批判的な人々は、

  1. ウエイトリフティングのような「最大重量」を扱ったトレーニングこそ、筋肉量をより増やすことができるはずだ
  2. TRXは、体幹筋群の強靭さとバランス力を要求するため、適切な指導なしには怪我につながることもあるのではないか

と反論するだろう。

しかし、これらのどちらも、TRXトレーニングを避ける十分な理由にはならない。

 

TRXトレーニングが相応しくない人

  • TRXトレーニングをした経験がない人
  • 身体の角度を調節してエクササイズに必要な負荷を得る方法を知らない人

これらのような人にとっては、正しくTRXトレーニングを行うことは、確かに難しいとBriant氏は言う。

 

しかし、資格のあるトレーナーのもとでトレーニングすればそんなことはない

むしろ上述した効果を得ることができるのだ。

 

TRXは適切な指導者の指導を受けてから

「フィットネスの基礎知識」なしに、TRXで「奇妙な」エクササイズをすることをやめることが懸命だ(我流はダメ、ということですね 😅 )。

そうすれば、TRXトレーニングは、色々な機能を高め、大きな成果につながる。

 

「自重を空中でコントロールしなければならないエクササイズ」は、

  • バランス
  • 体幹の安定を含む「ファンクショナルな機能」

を高めるのに有効だとBraiant氏は言う。

 

ヨガの難しいポーズをとるのでさえ、TRXトレーニングは役に立つのだから。

体幹が鍛えられるTRX

100mで日本人初の9秒台を樹立した桐生選手も、室伏教授の指導で体幹を鍛え上げ急成長されました。体幹が鍛えられるTRXは本当に良いですよ!

 

TRXなんて簡単?

高重量のウエイトトレーニングをしている人は、

  • 「TRXなんて簡単だ」
  • 「ボディウエイトで効果あるの?」

と思うでしょう。

 

ボディウエイトで身体を鍛えることに関して言うと、TRXトレーニングは、

  • 各人の身体能力に合わせてトレーニングできる
  • 身体の向きや角度を変えるだけで、トレーニング強度を自由自在に変えることができる

という点で非常に有益で優れている。

 

Don’t believe us? Just try some TRX burpees, and get back to us.
信じられないって?じゃ、まずTRXバーピーをやってから戻って来なさい!

TRXトレーニングとは何か、記事を読んだ感想

TRXトレーニングとは メリット

ちょっと笑ってしまったのが最後の一文です。

「Don’t believe us? Just try some TRX burpees, and get back to us.」

これは、普段から私たちが考えていることと同じなんです 😬

私たちの意見を代弁してくれている!

 

TRXを軽く見ている人がまだまだ日本には多いですが、本当にウエイトよりキツイですから💧

体験してみた人でないと、良さは分からないとLauren Mazzoさんは言いたいのだと思います。

重いウエイトのリスクも考えよう

TRXトレーニングとは ウエイトトレーニングより良い

確かにベンチプレスを150kg挙げられるのも凄いと思いますが、結局は自己満足な部分が多いです。

脊髄、関節、腱などに過剰な負担をかけてしまうため、怪我のリスクと得られる効果が割に合いません。

ウエイトトレーニングが身体に良いか悪いかで言えば、あまり良いものではありませんから。

フィットメイトのトレーナー

トレーナーのKOKIはウエイトトレーニング歴が15年以上ございます。ダンベル、バーベル、TRX、ケトルベルなどあらゆるツールを熟知しております。

TRXトレーニングとは、全ての人に「最適」である

TRXトレーニングとは 自宅 体幹トレーニング

自分の身体を自在に扱えることが大切

TRXは色々なスポーツに対応できる「応用力の高い身体」を作ることができます。

ご自身がプロアスリートで、「最大筋力を極限まで高める」必要がある方でないなら、応用力の高いTRXトレーニングをおすすめします。

 

いつかはスポーツジム不要の時代に

シェイプアップするのにバーベルは必要ありません。

極論を言えば、TRXがあればスポーツジムはなくていいかもしれません(実際に私たちは毎日30分のTRXで身体を作っています)。

TRXを覚えてしまえば、スポーツジムに通うことなく、家でトレーニングを完結することができます。

自宅で手軽にトレーニングできるのが魅力

TRXトレーニングとは 自宅

引き締まった身体・健康的な人生を送るために、「自宅で手軽に」トレーニングできるということが、TRXの最大の魅力かもしれません。

「時間がないからジムに行けない」という言い訳ができなくなってしまいますが笑。

 

限られた時間を有効に使うことができる

忙しい現代社会。自宅トレーニングで時間を有効に使い、効果的なトレーニングで健康的な人々を増やしたい。

そのような考えで私たちはTRXを「パーソナルトレーニング」という形で指導させていただいております。

 

TRXで健康な方々を増やし、スポーツで活躍する方々をサポートできるよう、これからもTRXの先駆者として頑張っていきます!

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ABOUTこの記事をかいた人

KOKI SUGIHARA

ゴールドジム(表参道店) プロトレーナーとして活動後、
TRX・ケトルベルによる「機能的で美しい動ける身体」に導く
ファンクショナル・トレーニングを専門に指導。

芸能人・プロダンサー・ベストボディファイナリストなど、
4000レッスン以上のパーソナルトレーニング指導実績。

ニューヨーク市立大学ブルックリン校 留学(TOEIC 845)
→トレーニング理論は、スポーツ先進国アメリカから情報を得て、
エクササイズプログラムに反映させている。

【保有資格】
ACCA アドバンストレーナー
全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定トレーナー
TRX®︎認定トレーナー他