Koki TRXトレーニングの本をお探しの方に向けて、本より実践的にTRXトレーニングをマスターできる方法をご紹介いたします。
TRXトレーニングは「動き」がとても重要になるため、本では理解しにくい点が多々あります。
そのため、「動画」で視覚的に学んで頂いた方が上達が早いですよ！
今回は、「TRXトレーニングで効率よく全身を鍛える8種目のメニュー【初級編】」について、フィットメイト代表トレーナーKOKI監修の動画をご紹介します。
「体幹」を使った自宅でのトレーニングに最適ですので、ぜひトライしてみて下さい！
TRXのトレーニングを動画でカンタンに学ぼう
YoutubeにアップしているTRXのトレーニング動画まとめです。ご活用ください。
TRXトレーニングは本より動画でマスター【初級編】
種目
- Burpee LV.1
- TRX CHEST PRESS
- TRX squatrow
- TRX PLANK
- Crossing Balance Lunge
- Mountain Climber
- Single Leg Hip Press
- Jumping Jack
TRXトレーニングは本より動画でマスター【解説編】
Burpee LV.1（初級）｜効果：全身
一種目で全身をトレーニングできる最高のエクササイズです。
自宅など限られたスペースでもできる万能トレーニングです。
- 片脚ずつ脚を引き、腕立て伏せの姿勢になります
- そこから両脚をそろえて前に飛びます
- 起き上がり、さらにジャンプします
TRX CHEST PRESS｜効果：胸・体幹・肩
- TRXを一番下まで伸ばします
- 支点の反対側を向いて立ち、身体をまっすぐのまま斜めにします
- かかとを上げ、適度な角度を見つけたら、胸を広げながら身体を前に沈めます
- しっかり沈んだら、身体を押し返します
TRX Squat Row｜効果：脚・背中
- TRXを中程の長さに調節します。
- 支点を向いて立ち、TRXを軽く肋骨あたりに引き寄せます
- 足を少しずつ前に出し適度な角度を見つけたら、腕を伸ばしスクワットします
- 立ち上がりながら、TRXを引き寄せます
TRX Plank｜効果：体幹
- フットクレイドルがをふくらはぎの中程に来るように調節します
- 両脚をTRXに入れ 床にふせます
- 腕を伸ばし 脚を伸ばし 身体を1直線に保ちます
1本の棒になったイメージで 決してお尻を落とさないようにしましょう。
Crossing Balance Lunge｜効果：体幹・脚・バランス
- TRXを中程に調節します
- トレーニングしない方の脚を横に上げ、軸足の後ろをクロスしながら身体を沈めます
- クロスさせる足のアウトサイドを床につけるイメージです
TRXはバランスを取るためだけに使います。上半身の力にあまり頼らないようにしましょう。
Mountain Climber｜効果：体幹・胸
- 腕立て伏せの姿勢になり、片脚ずつ腿上げをします
- 身体はまっすぐに保ちます
肩の真下に腕が来るようにし、体重を腕にかけるようにすると、速く脚を動かせます。
Single Leg Hip Press｜効果：お尻
- 床に仰向けになり、トレーニングしない方の脚を斜めに伸ばします
- かかとの方にしっかり意識を置きながらお尻を上げます
- トップで一瞬止めてから、ゆっくり下ろします
1回1回お尻をぎゅっとしめるイメージです。
Jumping Jack｜効果：体幹・脚・脂肪燃焼
5つのパターンを紹介します
- 拇趾球で柔らかく着地するようにしましょう
- 腕よりもジャンプに集中して下さい
- 余裕のある方は 腕の動きも入れて下さい
腕と足の色々な組み合わせを行うと良いですよ。
TRXトレーニングは本より動画が効率的
以上、TRXトレーニングで効率よく全身を鍛える8種目のメニュー【初級編】でした。
TRXパーソナルトレーニングジム東京フィットメイトでは、さらに「ハード」な種目も行いますよ〜。
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