TRXトレーニングは本よりプロ監修の「動画」でマスターが近道

TRX トレーニング本

メディア取材を受けました♪

TRXトレーニングの本をお探しの方に向けて、本より実践的にTRXトレーニングをマスターできる方法をご紹介いたします。

TRXトレーニングは「動き」がとても重要になるため、本では理解しにくい点が多々あります。

 

そのため、「動画」で視覚的に学んで頂いた方が上達が早いですよ!

今回は、「TRXトレーニングで効率よく全身を鍛える8種目のメニュー【初級編】」について、フィットメイト代表トレーナーKOKI監修の動画をご紹介します。

「体幹」を使った自宅でのトレーニングに最適ですので、ぜひトライしてみて下さい!

 

フィットメイトはこんなジム♪

  1. しなやかで引き締まった身体を作ります
  2. 世界的プロダンサーも通う本格派ジム
  3. ケトルベルで全身シェイプアップできる

TRXトレーニングは本より動画でマスター【初級編】

種目

  1. Burpee LV.1
  2. TRX CHEST PRESS
  3. TRX squatrow
  4. TRX PLANK
  5. Crossing Balance Lunge
  6. Mountain Climber
  7. Single Leg Hip Press
  8. Jumping Jack

TRXトレーニングは本より動画でマスター【解説編】

Burpee LV.1(初級)|効果:全身

TRXトレーニング 本 バーピー

一種目で全身をトレーニングできる最高のエクササイズです。

自宅など限られたスペースでもできる万能トレーニングです。

  1. 片脚ずつ脚を引き、腕立て伏せの姿勢になります
  2. そこから両脚をそろえて前に飛びます
  3. 起き上がり、さらにジャンプします

 

TRX CHEST PRESS|効果:胸・体幹・肩

TRXトレーニング 本 チェストプレス
  1. TRXを一番下まで伸ばします
  2. 支点の反対側を向いて立ち、身体をまっすぐのまま斜めにします
  3. かかとを上げ、適度な角度を見つけたら、胸を広げながら身体を前に沈めます
  4. しっかり沈んだら、身体を押し返します

 

TRX Squat Row|効果:脚・背中

TRXトレーニング 本 スクワット
  1. TRXを中程の長さに調節します。
  2. 支点を向いて立ち、TRXを軽く肋骨あたりに引き寄せます
  3. 足を少しずつ前に出し適度な角度を見つけたら、腕を伸ばしスクワットします
  4. 立ち上がりながら、TRXを引き寄せます

 

TRX Plank|効果:体幹

TRXトレーニング 本 プランク
  1. フットクレイドルがをふくらはぎの中程に来るように調節します
  2. 両脚をTRXに入れ 床にふせます
  3. 腕を伸ばし 脚を伸ばし 身体を1直線に保ちます
1本の棒になったイメージで 決してお尻を落とさないようにしましょう

 

Crossing Balance Lunge|効果:体幹・脚・バランス

TRXトレーニング 本 ランジ
  1. TRXを中程に調節します
  2. トレーニングしない方の脚を横に上げ、軸足の後ろをクロスしながら身体を沈めます
  3. クロスさせる足のアウトサイドを床につけるイメージです
TRXはバランスを取るためだけに使います。上半身の力にあまり頼らないようにしましょう

 

Mountain Climber|効果:体幹・胸

TRXトレーニング 本 マウンテンクライマー
  1. 腕立て伏せの姿勢になり、片脚ずつ腿上げをします
  2. 身体はまっすぐに保ちます
肩の真下に腕が来るようにし、体重を腕にかけるようにすると、速く脚を動かせます

 

Single Leg Hip Press|効果:お尻

TRXトレーニング 本 ヒッププレス
  1. 床に仰向けになり、トレーニングしない方の脚を斜めに伸ばします
  2. かかとの方にしっかり意識を置きながらお尻を上げます
  3. トップで一瞬止めてから、ゆっくり下ろします
1回1回お尻をぎゅっとしめるイメージです

 

Jumping Jack|効果:体幹・脚・脂肪燃焼

TRXトレーニング 本 ジャンピングジャック

5つのパターンを紹介します

  1. 拇趾球で柔らかく着地するようにしましょう
  2. 腕よりもジャンプに集中して下さい
  3. 余裕のある方は 腕の動きも入れて下さい
腕と足の色々な組み合わせを行うと良いですよ

TRXトレーニングは本より動画が効率的

TRXトレーニング 本 体験レッスン

以上、TRXトレーニングで効率よく全身を鍛える8種目のメニュー【初級編】でした。

TRXパーソナルトレーニングジム東京フィットメイトでは、さらに「ハード」な種目も行いますよ〜。

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ABOUTこの記事をかいた人

Koki

ゴールドジム(表参道店) プロトレーナーとして活動後、
TRX・ケトルベルによる「機能的で美しい動ける身体」に導く
ファンクショナル・トレーニングを専門に指導。

芸能人・プロダンサー・ベストボディファイナリストなど、
4000レッスン以上のパーソナルトレーニング指導実績。

ニューヨーク市立大学ブルックリン校 留学(TOEIC 845)
→トレーニング理論は、スポーツ先進国アメリカから情報を得て、
エクササイズプログラムに反映させている。

【保有資格】
ACCA アドバンストレーナー
全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定トレーナー
TRX®︎認定トレーナー他