ボディメイクレシピ

会員限定レシピ

  • どこでも買える食材で
  • レンジでチン!で時短料理
  • 美味しい食事でボディメイクできる

3拍子揃った、「忙しい主婦でも再現可能」なボディメイクレシピを公開!

生活.習慣を見直すだけで、体脂肪はスッと落ちる!

六大栄養素のバランス
坂田 武士氏著「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」 参照

7割は「食事」で決まる!

今まで何十名と指導をしてきた経験から、あなたも

  • 生活習慣
  • 食生活
  • トレーニング習慣

を見直せば、体脂肪を「1ヶ月で2%」減らすことができる可能性は十分にあります。

実際に多くのお客様が実体験されています。

あなたの「ホームトレーナー」だからこそ、食事管理方法までしっかりアドバイスいたします。

置き換えダイエットで変化をつける

慣れてきたら、ボディビル・コンテストで培った「置き換えダイエット」方法も伝授していきますよ♪

食事のアウトライン

具体的にどのような食事を摂ればよいのでしょうか?

フィットメイトでは、下記の様な摂取カロリー目標を立て、お客様と一緒にボディメイクを進めていきます。

食事は「科学」です。女子栄養大学など著名な文献から、安全で無理のない食事指導をいたします。

献立例(1400kcal目標の場合)各摂取カロリー
朝食:280kcal
主菜100kcal
副菜50kcal
副菜25kcal
副菜25kcal
プロテイン20g+水80kcal
昼食:300kcal
主菜150kcal
副菜50kcal
副菜50kcal
おやつ50kcal
夕食:380kcal
主菜200kcal
副菜50kcal
副菜25kcal
副菜25kcal
プロテイン20g+水80kcal
3食のエネルギー量の目安kcal
TOTAL 1200kcal
朝食400kcal
昼食400kcal
夕食400kcal
TOTAL 1400kcal
朝食400kcal
昼食500kcal
夕食500kcal
TOTAL 1600kcal
朝食500kcal
昼食500kcal
夕食600kcal
TOTAL 1800kcal
朝食600kcal
昼食600kcal
夕食600kcal
出典:村上祥子『レンジで楽チン!体脂肪を減らすレシピ』、新星出版社、2007、p.15.、(ISBN 978-4-405-09148-1)