ケトルベルが自宅トレーニングに革命をおこす!?

ケトルベル上達の最短コース

ケトルベル初心者から上級者への最短コース!
ケトルベルのコツを見るだけで学べるプログラムを作りました!

ケトルベルプログラム
ケトルベル入門

基礎エクササイズを徹底解説しました!

ワンルームであっても、ケトルベルが1つあれば、全身、70種目以上のトレーニングができる。

70kgの男性なら、心拍数もあっという間に170まで上がる!

つまり、自宅にいながら、屋外でダッシュするのと同じハードなトレーニングができる。

これが、ケトルベルなのです!

アメリカでは男女問わずみんな使っている革命的なトレーニングツールです。

その魅力をお伝えしていきます!

ケトルベルのメリットについて語りました

トレーニングで騒音が気になる方必見!

自宅トレーニングが少しずつ浸透してきていますね!

フィットネスに関心を持つ方が増え、トレーニングが日常生活の一部になってきていることは本当に素晴らしいことだと思います。

しかし、自宅トレーニングには騒音という問題が・・・

特に都会でマンションに住んでいる方にとって、周囲への騒音はとても気になることだと思います。

騒音を気にせず取り組めるケトルベルトレーニング

そんな皆さんに特におすすめなのが、静かに行えるケトルベルトレーニングです!

エクササイズは大きく分けて「ローインパクト」と「ハイインパクト」に分けることができます。

ローインパクトとは?

ローインパクトは片足が必ず床と接しているエクササイズのことで、床への衝撃が少ないのであまり音を立てたくないマンションなどに向いています。

ハイインパクトとは?

一方、ハイインパクトは両脚が床から離れるタイミングがあるエクササイズのことで、ジャンプなどがその代表です。

ケトルベルエクササイズの多くはローインパクトエクササイズなので、マンションなど周囲への騒音が気になる環境でトレーニングしたい方におすすめです!

自宅でも静かに、かつハードにトレーニングできる!

しかも、一般的に、ローインパクトエクササイズは強度があまり高くなく、心拍数を上げることがなかなか難しいのですが、ケトルベルは連続して様々なエクササイズを行うことで、心拍数をまるで屋外で走った時と同じくらい高めることができます

つまり、自宅でも効果的なシェイプアップ&心肺持久力の向上を狙ったトレーニングができるのです!

ケトルベルでどうやってトレーニングするの?

フィットメイトクロスでは、ケトルベルを使ったトレーニングを

  • ケトルベルフロー
  • ケトルベルワークアウト

の2つに分けています。

ケトルベルフローとは?

ケトルベルフローは、異なるエクササイズを連続でこなしてゆくトレーニング方法です。

決められたフローをこなすまで「床に置いてはいけない」のが原則です👇

参考動画

異なるエクササイズを連続でこなそう!

ケトルベルワークアウトとは?

ケトルベルワークアウトは、30秒動いて15秒休むパターンのサーキットトレーニングのこと。

  • ケトルベルエクササイズ
  • 自重エクササイズ

を組み合わせています。

双方のメリットを理解しプログラムに組み込むことで、筋力を高め、筋肉をつけながら同時にシェイプアップも期待できるように考えています👇

参考動画

ケトルベルと自重エクササイズを組み合わせる

ケトルベルと自重エクササイズを組み合わせることで、筋肉をつけながらシェイプアップが期待できます!

サーキットトレーニングにケトルベルを取り入れると、負荷の調節がしやすくなります。

背中やお尻のシェイプアップに最適!

また、ケトルベルの特徴として、

  • ロウ(引く動作)
  • ヒップヒンジ(股関節を後ろに引く動作)

など、身体の背面を効果的に鍛えることができます

鍛えにくい背中やお尻のシェイプアップ効果が高く、女性にもケトルベルはおすすめです!

ケトルベルなら綺麗な背中が作りやすい

背中のトレーニングは、自重エクササイズでもできます。

しかし、身体の「背面」の筋肉は意識することがとても難しい。

「背中の筋肉を意識して!」と言われても、腕や肩ばかり疲れてしまうビギナーの方が多いです。

そこで、ケトルベルの出番です!

ケトルベルスイングは、大殿筋・ハムストリング・広背筋など身体の背面の筋肉を主に使います。

肩甲骨を下にぎゅっと抑えた姿勢をキープしながらスイングをすれば、

意識しづらい背中の筋肉も、少しずつ意識できるようになってきます。

ケトルベルで自宅トレーニングに革命を起こそう!

自宅で騒音を気にすることなくハードにトレーニングできるケトルベル、これから日本でも人気がでてきそうです!

(アメリカやヨーロッパ諸国では、男女問わずすでに人気が高いです!)

皆さまのケトルベルトレーニングを飛躍させるプログラム!ぜひ体験してみて下さい!

安全に、そして効果的にトレーニングし、かっこいい身体を作りましょう!