TRXトレーニングを自宅で行いたいというニーズは、少しずつ増えてきていると思います。
そこでこの記事では、自宅でできるTRXトレーニングを動画でご紹介します。
今回は、
- YouTubeでも人気が出ている「効率よく全身を鍛える8種目のメニュー【上級編】
です。
強度は高いですが、だからこそ効果は大きいですよ！
TRXトレーニングでは、動作を「正確に」「丁寧に」「コントロール」することが重要です。
キツイ時も「雑に」やらず、綺麗なフォームを心がけることで、得られる成果が高まります🙂
TRXのトレーニングを動画でカンタンに学ぼう
YoutubeにアップしているTRXのトレーニング動画まとめです。ご活用ください。
TRXトレーニング自宅用メニュー【上級編】
種目
- Burpee LV.3
- Inverted Row
- Atomic Push Up
- Pistol Squat
- Oblique Crunch
- Side Plank & DIP
- Y−FLY
- Jumping Lunge
TRXトレーニング自宅用メニュー【解説】
Burpee LV.3
- 中級編（レベル2）の動作にプッシュアップが加わります
- プッシュアップができない場合は 膝をついてもOKです
プッシュアップの時に、腰が下がらないように注意しましょう。
Inverted Row
- TRXを短くし、グリップを持ち、両足は床につきます
- お尻をギュッとしめ、プランクの状態になります
- プランクを保ったまま、胸を張りながら身体を引き上げます
疲れてきてもお尻が下がらないように注意しましょう。
Atomic Push Up
- TRXを立った状態でふくらはぎ横にくるようセットします
- フットクレイドルに両足を入れ、腕を伸ばしプランクをします
- プランクのまま、両膝をお腹に向かって引きつけます
- 脚を伸ばしたら、プッシュアップをします
常に腰が下がらないように注意しましょう。
プッシュアップができない場合は、膝をついてOKです。
Pistol Squat
- TRXを中程の長さに調節します
- グリップを持ち、軽く肋骨の辺りに引きつけます
- トレーニングする方の足のつま先を、支点に向かってまっすぐにします
- 反対の脚を軽く伸ばし、床から浮かせます
- 椅子に座るイメージで、片脚でスクワットします
- 立ち上がる時は、少し腕で引き上げてもOKです
かかとが浮くと、膝が前に出過ぎてしまい、膝に負担がかかるので注意しましょう。
Oblique Crunch
- TRXを立った状態でふくらはぎ横にくるよう調節します
- フットクレイドルに両足を入れ、腕を伸ばし、プランクをします
- 左右の肘に両膝を近づけるイメージで、骨盤をひねりながら両膝を引きつけます
- 右にひねる時、骨盤は左に傾きます
切り返す時、プーリー運動が起きやすいので注意しましょう。
Side Plank & DIP
- 横向きになり、両足をフットクレイドルに入れます
- 上側の足が前にくるようにします
- 肘を肩の真下にし、腰を浮かせます
- 胸を張り、身体が一直線になり安定したら、腰を沈め床に近づけます
- 下側の横腹をギュッと縮めるイメージで 腰を引き上げます
Y−FLY
- TRXを中程の長さに調節します
- 「バンザイ」の姿勢を作ります
- 両手が見えなくなるまで後ろに引き、TRXがピンと張るようにします
- 胸を張り、両足は前後に置き、前側の足はつま先を上げておきます
- ゆっくりと後ろに倒れ、身体を斜めにします
- 肘を軽く伸ばしたまま、背中と肩の後ろを使って最初の姿勢戻ります
常に身体の前後の動きをコントロールすることが大切です。
Jumping Lunge
- 立膝をつきます
- ジャンプし前後の脚をすばやく入れ替えます
- 上体を少し前傾させて、重心を前側の脚におくと行いやすいです
負荷を上げたい場合は、メディスンボールなどを持つと良いです。
TRXトレーニングは自宅でも効果が出る！
以上、自宅でできるTRXトレーニング、効率よく全身を鍛える8種目のメニュー【上級編】でした。
フィットメイトでTRXトレーニングをマスターすれば、今後は自宅トレーニングだけで十分！
女性のシェイプアップ、プロダンサーのパフォーマンスアップにも効果を発揮したTRXレッスンを、ぜひ受けにきてくださいね。
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