TRXトレーニングの方法を動画で解説！プロも通う本格派ジム監修

2017/09/102020/06/10

TRXトレーニングの方法・やり方について、お悩みの方は多いのではないでしょうか？

TRXをやってみたいけど、ジムで教えてくれる人がいない…
TRXでどんなトレーニングができるのか知りたい

フィットメイトのお客様にも、このような境遇なの方が大勢いらっしゃいます。

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TRXトレーニングは「動画」でマスターが近道！

シェイプアップからパフォーマンスアップまで、幅広い目的に対応したTRXエクササイズを、動画を見ながらマスターして頂くと良いと思います。

体幹トレーニングから全身を引き締めるための8種目連続のメニューまで、皆さまの体力やスポーツ経験に合わせて、ぜひ挑戦してみて下さい！

腹筋・体幹を極める！

大人気の腹筋・体幹トレーニングを厳選して集めました。

「見せかけ」だけの筋肉ではなく、「動ける・スポーツに活かせる身体」を手に入れるために必要なエクササイズです。

TRXトレーニングで「腹筋・体幹」引き締め！プロ厳選エクササイズ5選

上級編

この動画が適している方

スポーツをされている方
普段からウエイトトレーニングをしている方
さらにシェイプアップしたい方

TRXトレーニングを「自宅」で！プロのレッスン動画【上級編】

中級編

この動画が適している方

スポーツでさらに活躍されたい方
「初級編」をマスターした方
ファンクショナルトレーニングを始めたい方

TRXトレーニングは本よりプロ監修の「動画」でマスター【初級編】

初級編

この動画が適している方

TRXトレーニングを初めて行う方
普段運動をされていない方
基礎から身体を変えていきたい方

TRXトレーニングの方法を動画で解説！全身を引締める8種目【中級編】

上級～初級まとめ

TRXトレーニング種目をプロが厳選！超効率的に全身引き締め！

TRXトレーニングをマスターするなら

プロダンサーも通うTRX専門のジム

TRXトレーニングを専門に指導するジムとして、プロダンサーからも支持されるパーソナルトレーニングジム「フィットメイト」。

なぜ日本では指導者が少ないTRXトレーニングを専門に指導できるのか？

ぜひ次の記事でその理由を確かめて下さい。

TRXトレーニングを「東京」で習うなら！プロダンサー推薦ジムで

TRXをマスターするなら、ぜひフィットメイトの体験レッスンにお越しください！

「TRXトレーニングってウエイトトレーニングとどう違うんだろう？」

など、少しでも気になることがありましたら、お気軽にお問合せ下さいね。

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TRXで全身を鍛える8種目のメニュー【中級編】

そこで、このページでは、「TRXで全身を鍛える8種目のメニュー【中級編】」と題し、フィットメイトのオリジナル動画でTRXトレーニングの方法をご紹介します！

ぜひ、効率よくTRXトレーニングをマスターして下さいね。

実際に、TRXパーソナルトレーニングのレッスンでも行なっている種目ばかりですから、効果は実証済みです。

いきなり「バーピー」から入りますので、慣れないうちはキツイかもしれません。

が！！どれも効果的なエクササイズばかりですので、ぜひトライしてみて下さい！

TRXトレーニングの方法を動画で学ぶ【中級編】

種目

Burpee LV.2
Single Arm Squat & Row
TRX Triceps Press
Squat Jump
TRX Pike
Side Plank
TRX Humstring Curl & Press
Jumping Jack

TRXトレーニングの方法を動画で学ぶ【解説編】

Burpee LV.2｜効果：全身

床に手をついたら両足をそろえ、同時に後ろへジャンプします
同じように前へジャンプし、立ち上がりさらにジャンプします

前へジャンプするときは、お腹の位置くらいまでしっかり前にジャンプしましょう。

Single Arm Squat & Row｜効果：脚・体幹・背中

TRXを中程の長さに調節します
TRXをシングルハンドルモードにします
肋骨のあたりに引きつけたまま、少しずつ両足を前に出し、適度な角度を見つけます

腕を伸ばしたままスクワットし、腕で引きながら立ち上がるイメージです。

TRXを持っていない方の手は腰に当て、身体が開かないようにしましょう。

TRX Triceps Press｜効果：二の腕

支点と反対側を向いて立ち、前頭の前あたりにグリップがきます
肘の間にボールを挟んでいるイメージで肘をしっかり曲げます
体幹をまっすぐに保ったまま、腕の力で身体を押し戻します

きつくなってもお尻を引いたり、逆に前に出し過ぎたりしないようにしましょう。

Squat Jump｜効果：脚・体幹

支点を向いて立ち、TRXを肋骨のあたりに引きつけます
足は肩幅くらいに広げ、椅子に座るイメージでしゃがみます
TRXを軽く引くと同時に、思い切りジャンプします

着地は柔らかく、深くしゃがみすぎないようにしましょう。

TRX Pike｜効果：体幹

TRXフットクレイドルをふくらはぎの位置にセットします
フットクレイドルに両足を入れ、腕立て伏せの姿勢を作ります
膝を軽く伸ばしたまま、お尻を高く引き上げます

大腿の付け根から、グッと引き寄せるイメージです。

Side Plank｜効果：体幹

横を向いて両足をフットクレイドルに入れ、上側の足が前にくるようにします
肩の真下に肘がくるようにします
上側の手で支えながら腰を浮かせ、バランスをとります
余裕がある場合は、手を床から離し真上に伸ばします

TRX Humstring Curl & Press｜効果：ハムストリングス・お尻

仰向けになりフットクレイドルにかかとを入れます
脚を伸ばしたままお尻を浮かせ、お尻をギュッと締めます
お尻を浮かせたまま膝を曲げ、曲げ切ったところでお尻を上げます
お尻は常に床から浮いています

難しい場合は、ハムストリングカールとヒッププレスを分けて行なって下さい。

Jumping Jack｜効果：体幹・脚・脂肪燃焼

LV.1と同様、5パターンを紹介します

拇趾球で柔らかく着地するようにしましょう
腕よりもジャンプに集中して下さい
余裕のある方は腕の動きも入れて下さい

腕と足の色々な組み合わせを行うと良いです。

TRXトレーニングの方法を動画で学ぶ【まとめ】

以上、TRXトレーニングで効率よく全身を鍛える8種目のメニュー【中級編】でした。

TRXパーソナルトレーニングジム東京フィットメイトでは、「ハード」な種目を連続で行います。

だからこそ、「有酸素運動効果」も高まり、全身が引き締まるのです。

女性の悩みである二の腕、お尻、背中の引き締めも、TRXトレーニングで見違えるほどシェイプアップされているお客様が大勢いらっしゃいます。

本動画が皆さまのTRXトレーニングのマスターに寄与できれば幸いです。

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この記事を書いた人

Koki

元ゴールドジム（表参道店）プロトレーナー。

柔道整復師（通学中）。
ニューヨーク市立大学ブルックリン校留学（TOEIC 845）

TRX・ケトルベルによる「機能的で美しい動ける身体」に導くファンクショナル・トレーニングを専門に指導。

芸能人・プロダンサー・ベストボディファイナリストなど、4000レッスン以上のパーソナルトレーニング指導実績。

TRXトレーニングの方法を動画で解説！プロも通う本格派ジム監修