会員限定レシピ
- どこでも買える食材で
- レンジでチン！で時短料理
- 美味しい食事でボディメイクできる
3拍子揃った、「忙しい主婦でも再現可能」なボディメイクレシピを公開！
生活.習慣を見直すだけで、体脂肪はスッと落ちる！
7割は「食事」で決まる！
今まで何十名と指導をしてきた経験から、あなたも
- 生活習慣
- 食生活
- トレーニング習慣
を見直せば、体脂肪を「1ヶ月で2%」減らすことができる可能性は十分にあります。
実際に多くのお客様が実体験されています。
あなたの「ホームトレーナー」だからこそ、食事管理方法までしっかりアドバイスいたします。
置き換えダイエットで変化をつける
慣れてきたら、ボディビル・コンテストで培った「置き換えダイエット」方法も伝授していきますよ♪
食事のアウトライン
具体的にどのような食事を摂ればよいのでしょうか？
フィットメイトでは、下記の様な摂取カロリー目標を立て、お客様と一緒にボディメイクを進めていきます。
食事は「科学」です。女子栄養大学など著名な文献から、安全で無理のない食事指導をいたします。
| 献立例（1400kcal目標の場合） | 各摂取カロリー |
|---|---|
| 朝食：280kcal | |
| 主菜 | 100kcal |
| 副菜 | 50kcal |
| 副菜 | 25kcal |
| 副菜 | 25kcal |
| プロテイン20g+水 | 80kcal |
| 昼食：300kcal | |
| 主菜 | 150kcal |
| 副菜 | 50kcal |
| 副菜 | 50kcal |
| おやつ | 50kcal |
| 夕食：380kcal | |
| 主菜 | 200kcal |
| 副菜 | 50kcal |
| 副菜 | 25kcal |
| 副菜 | 25kcal |
| プロテイン20g+水 | 80kcal |
| 3食のエネルギー量の目安 | kcal |
|---|---|
| TOTAL 1200kcal | |
| 朝食 | 400kcal |
| 昼食 | 400kcal |
| 夕食 | 400kcal |
| TOTAL 1400kcal | |
| 朝食 | 400kcal |
| 昼食 | 500kcal |
| 夕食 | 500kcal |
| TOTAL 1600kcal | |
| 朝食 | 500kcal |
| 昼食 | 500kcal |
| 夕食 | 600kcal |
| TOTAL 1800kcal | |
| 朝食 | 600kcal |
| 昼食 | 600kcal |
| 夕食 | 600kcal |