ホームワークアウト・ベーシック（11〜17）

トレーニングの心構え

• 自宅トレーニングは「週に3〜4回」行いましょう（効果が出ますよ！）
• プログラムは1本「12〜15分」です
• トレーニングあとは、クールダウン動画（7分）で身体のケアを

「1日30分」のトレーニングで、皆様の身体と動きが変化していきます。

クールダウンストレッチ（お風呂上がりに毎日実施）

基礎からじっくり！ホームワークアウト・シリーズ

ホームワークアウト１１

ホームワークアウト１２

ホームワークアウト１３

ホームワークアウト１４

ホームワークアウト１５

ホームワークアウト１６

ホームワークアウト１７