E-1
| KBスナッチ&ウィンドミル(左) |
| KBスナッチ&ウィンドミル(右) |
| 1-1-2Vアップ |
| KBスラスター＆リバースランジ |
| プランクツイスト |
| KBバーピー＆キャッチ＆スラスター |
E-2
| KBスキーヤーホップバーピー＆キャッチ＆スラスター |
| KBオフセットフロントランジ(左) |
| KBデッドクリーン&ラックサイドランジ(交互) |
| KBオフセットフロントランジ(右) |
| KBプッシュプレス&ウィンドミル(左) |
| KBプッシュプレス&ウィンドミル(右) |
E-3
| KBスイング&ハイプル&スナッチ(左) |
| KBスイング&ハイプル&スナッチ(右) |
| ダブルクランチ |
| KBデッドクリーン&ラックサイドランジ(交互) |
| ツイストマウンテンクライマー |
| KBデッドスナッチ&オーバーヘッドリバースランジ(交互) |
E-4
| KBハイプル(左) |
| ニータッチプッシュアップ |
| KBハイプル(右) |
| フィギュア8レッグレイズ |
| KBクリーン&ラックサイドランジ(左) |
| KBクリーン&ラックサイドランジ(右) |
E-5
| クラブダンス |
| KBスナッチ&プッシュプレス(左) |
| KBスナッチ&プッシュプレス(右) |
| ジャンピングランジ |
| 3ウェイVアップ |
| KBバーピー&デッドスナッチ(交互) |
E-6
| KBオーバーヘッドリバースランジ(左) |
| KBオーバーヘッドリバースランジ(右) |
| スプリンターシットアップ |
| マウンテンクライマー |
| KBプッシュプレス&ウィンドミル(左) |
| KBプッシュプレス&ウィンドミル(右) |
E-7
| KBデッドクリーン(交互) |
| KBデッドスナッチ(交互) |
| Vアップ |
| KBデッドスナッチ&オーバーヘッドリバースランジ(交互) |
| ツイストマウンテンクライマー（肘をついて） |
| KBデッドスナッチ&ウィンドミル(交互) |
E-8
| KBバーピー&デッドクリーン(交互) |
| KBデッドスナッチ(交互) |
| ニータッチプッシュアップ |
| KBスナッチ&オーバーヘッドリバースランジ(左) |
| レッグワイパー |
| KBスナッチ&オーバーヘッドリバースランジ(右) |
E-9
| KBスイッチプッシュアップ |
| KBクリーン&ラックサイドランジ(左) |
| クリスクロス |
| KBクリーン&ラックサイドランジ(右) |
| Tプランクローテーションプッシュアップ |
| リバースプランクレッグレイズ |
E-10
| DBオルタネイトサイドランジ&プレス |
| DBスクワットバーピー |
| シザーズ |
| KBスナッチ&ラックサイドランジ(左) |
| KBスナッチ&ラックサイドランジ(右) |
| KBキャッチ＆プレス |
E-11
| KBデッドリフト&デッドハイプル&デッドスナッチ(左) |
| KBデッドリフト&デッドハイプル&デッドスナッチ(右) |
| リクラインVニータック |
| KBプッシュプレス&オーバーヘッドリバースランジ(左) |
| KBプッシュプレス&オーバーヘッドリバースランジ(右) |
| バード&ドッグ |
E-12
| KBスラスター＆リバースランジ |
| KBハーフターキッシュゲットアップ(左) |
| KBハーフターキッシュゲットアップ(右) |
| KBロウ(2:2) |
| KBクリーン&ラックサイドランジ(左) |
| KBクリーン&ラックサイドランジ(右) |
E-13
| KBロウ&デッドクリーン&プレス(2:1)(左) |
| KBロウ&デッドクリーン&プレス(2:1)(右) |
| スパイダーマンプランク |
| KBスナッチ&ラックサイドランジ(左) |
| KBスナッチ&ラックサイドランジ(右) |
| オルタネイトサイドプランク&ディップ |