C-1
| KBサイドシットスルー&スイング(4:3) |
| サイドランジ&サイドキック(左) |
| KBスナッチ(左) |
| サイドランジ&サイドキック(右) |
| KBスナッチ(右) |
| ショルダータッププッシュアップ |
C-2
| KBニンジャタックジャンプ&スイング(1:3) |
| KBデッドクリーン(交互) |
| Tプランク&ディップ&レッグレイズ(左) |
| KBデッドハイプル(交互) |
| Tプランク&ディップ&レッグレイズ(右) |
| KBデッドクリーン&プレス(交互) |
C-3
| KBデッドクリーン&ラックリバースランジ&プレス(交互) |
| KBゴブレットスクワット |
| オルタネイトVアップ |
| KBロウ&デッドクリーン&プレス(2:1)(左) |
| KBロウ&デッドクリーン&プレス(2:1)(右) |
| ロシアンツイスト |
C-4
| KBデッドクリーン&ラックスクワット(交互) |
| KBデッドクリーン&ラックスラスター(交互) |
| サイドプランクディップ&レッグレイズ(左) |
| サイドプランクディップ&レッグレイズ(右) |
| KBロウ(2:2) |
| DBレネゲードロウプッシュアップ |
C-5
| バーピー&ミュールキック |
| サイドVアップ(左) |
| サイドVアップ(右) |
| KBクリーン&ラックスラスター(左) |
| KBクリーン&ラックスラスター(右) |
| レッグレイズクランチ |
C-6
| KBデッドクリーン&ラックスクワット(交互) |
| サイドシットスルー |
| KBデッドクリーン&プレス(交互) |
| オブリークVアップ(交互) |
| KBデッドクリーン&ラックスラスター(交互) |
| パワープッシュアウェイ |
C-7
| フィギュア8レッグレイズ |
| パワープッシュアウェイ |
| KBクリーン&ハイプル(左) |
| KBクリーン&ハイプル(右) |
| KBゴブレットオルタネイトサイドランジ&プレス |
| プランクプレスプッシュアップ |
C-8
| KBバーピー&デッドクリーン(交互) |
| ペンジュレムプランク |
| KBバーピー&デッドハイプル(交互) |
| TFWシットアップ |
| KBバーピー&デッドクリーン&プッシュプレス(交互) |
| Vアップ&ロシアンツイスト |
C-9
| KBサイドシットスルー&スイング(4:3) |
| KBオフセットフロントランジ(左) |
| KBスラスター |
| KBオフセットフロントランジ(右) |
| DB レネゲードロウ |
| DBシットアップ&プレス |
C-10
| Tプランクローテーションプッシュアップ |
| KBクリーン&ハイプル(左) |
| バーピー |
| KBクリーン&ハイプル(右) |
| KBキャッチ＆プレス |
| KBロールトゥスタンド |
C-11
| KBニンジャタックジャンプ&スイング(1:3) |
| KBゴブレットオルタネイトサイドランジ&プレス |
| KBスイッチハンドスイング |
| ペンジュレムプランク |
| ショルダータッププッシュアップ |
| ジャンピングランジバーピー |
C-12
| KBサイドシットスルー&スイング(4:3) |
| KBクリーン&ラックスラスター(左) |
| KBロシアンツイスト(軽めのKBで) |
| KBクリーン&ラックスラスター(右) |
| ドロップランジ |
| プランクジャック |
C-13
| KBクリーン&ラックリバースランジ&プレス(左) |
| KBロウ(2:2) |
| KBクリーン&ラックリバースランジ&プレス(右) |
| サイドVアップ(左) |
| サイドVアップ(右) |
| KBニンジャタックジャンプ&スイング(1:3) |
C-14
| プライオプッシュアップ |
| KBスナッチ&ラックスクワット(左) |
| KBオフセットフロントランジ(左) |
| オルタネイトTプランク&ディップ |
| KBスナッチ&ラックスクワット(右) |
| KBオフセットフロントランジ(右) |
C-15
| KBクリーン&プレス(左) |
| ジャンピングランジ |
| KBクリーン&プレス(右) |
| サイドプランク&ディップ&レッグレイズ(左) |
| サイドプランク&ディップ&レッグレイズ(右) |
| KBバーピー&デッドクリーン&プッシュプレス(交互) |
C-16
| KBクリーン&プレス(左) |
| KBオフセットフロントランジ(左) |
| バーピー |
| KBクリーン&プレス(右) |
| KBオフセットフロントランジ(右) |
| KBロウ(2:2) |
C-17
| KBスラスター&リバースランジ |
| ダブルレッグレイズ |
| KBスナッチ(左) |
| KBスナッチ(右) |
| ロシアンツイスト |
| KBデッドクリーン&プレス(交互) |