A-1
| KBスイング |
| ショルダータッププッシュアップ |
| KBゴブレットリバースランジ&プレス |
| デッドバグ |
| KBバーピー&キャッチ＆スラスター |
A-2
| KBシングルアームスイング（左） |
| マウンテンクライマー |
| KBシングルアームスイング（右） |
| プランクマーチ |
| KBロウ(2:2) |
A-3
| KBゴブレットフロントランジ&プレス |
| 1-1-2レッグレイズ |
| KBスイッチハンドスイング(2:2) |
| レッグレイズクランチ |
| KBバーピー&キャッチ&スラスター |
A-4
| KBロウ(2:2) |
| KBスイッチハンドスイング(2:2) |
| サイドプランクローテーション(左) |
| サイドプランクローテーション(右) |
| KB1+1/2ゴブレットスクワット |
A-5
| KBシングルアームスイング(左) |
| KBスラスター&フロントランジ |
| KBシングルアームスイング(右) |
| プッシュアップ |
| プランクツイスト |
A-6
| KBスイング&スクワット(3:1) |
| Tプランクローテーションプッシュアップ |
| KBロウ(2:2) |
| 1-1-2レッグレイズ |
| ドロップランジ |
| KBバーピー&キャッチ&スラスター |
A-7
| KBスキーヤーホップバーピー&キャッチ&スラスター |
| KBゴブレットリバースランジ&プレス |
| サイドシットスルー |
| ダブルクランチ |
| KBゴブレットスクワットジャンプ&スクワット |