D-1
| フィギュア8レッグレイズ |
| KBスナッチ＆オーバーヘッドリバースランジ(左) |
| KBスナッチ＆オーバーヘッドリバースランジ(右) |
| バード&ドッグ |
| イン&アウトプッシュアップ(2:2) |
| KB1+1/2ゴブレットスクワット |
D-2
| KBスイング&ハイプル&スナッチ(左) |
| KB1+1/2ゴブレットスクワット |
| KBスイング&ハイプル&スナッチ(右) |
| シザーズ |
| KBデッドクリーン&プレス(交互) |
| KBデッドスナッチ(交互) |
D-3
| KBゴブレットスクワットジャンプ&スクワット |
| スパイダーマンプランクツイスト |
| KBゴブレットオルタネイトサイドランジ&プレス |
| ニータックプランク |
| KBニンジャタックジャンプ&スイング |
| チェーンソー |
D-4
| プライオプッシュアップバーピー |
| KBスイッチハンドスイング(2:2) |
| オルタネイトVアップ |
| プランクマーチ |
| KBラックスラスター&スナッチ(左) |
| KBラックスラスター&スナッチ(右) |
D-5
| KB1+1/2ゴブレットスクワット |
| バタフライシットアップ |
| KBスナッチ&プッシュプレス(左) |
| KBスナッチ&プッシュプレス(右) |
| チェーンソー |
| ローリングスクワットバーピー |
D-6
| パワープランクアップ |
| KBスナッチ(左) |
| KBスナッチ(右) |
| ラテラルプッシュアップ |
| KBクリーン&ラックスクワット(左) |
| KBクリーン&ラックスクワット(右) |
D-7
| KBロールトゥスタンド |
| スプリンターシットアップ |
| KBウィンドミル(左) |
| KBウィンドミル(右) |
| スタープランクローテーション |
| シングルレッグプランクプレス |
D-8
| KBロウ(2:2) |
| KBスイッチハンドスイング(2:2) |
| KBデッドクリーン&プラックスクワット(交互) |
| KBデッドクリーン&プレス(交互) |
| KBデッドハイプル(交互) |
| KBデッドスナッチ(交互) |
D-9
| KBハーフターキッシュゲットアップ(左) |
| KBラックスラスター&スナッチ(左) |
| スパイダーマンプランク |
| KBハーフターキッシュゲットアップ(右) |
| KBラックスラスター&スナッチ(右) |
| ラテラルホップ |
D-10
| KBロウ&デッドスナッチ(左)(2:1) |
| スノーボードジャンプ |
| KBロウ&デッドスナッチ(右)(2:1) |
| ダイブボンバープッシュアップ |
| リクラインVニータック |
| KBキャッチ&プレス&スクワット |
D-11
| ジャンピングランジバーピー |
| KBデッドリフト&デッドハイプル&デッドスナッチ(左) |
| サイドプランククランチ&レッグレイズ(右) |
| KBデッドリフト&デッドハイプル&デッドスナッチ(右) |
| サイドプランククランチ&レッグレイズ(左) |
| KBキャッチ&プレス&スクワット |
D-12
| ペンジュレムプランク |
| KBバーピー&デッドクリーン&ラックリバースランジ(交互) |
| KBスイング |
| KBバーピー&デッドクリーン&ラックスクワット(交互) |
| オルタネイトVアップ |
| KBバーピー&デッドクリーン&ラックスラスター(交互) |